ale brzuch

[...] 05.04.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, [...]

[...] byle jak jak cepem, tylko w miarę zadbać o technikę. Lubię je :-D A co do pompek, to pierwszą bardziej męską niż damską zrobiłam po pierwszym kółeczkowaniu. Więc mimo że kaleczę to kółko strasznie i tak je kocham i jestem przekonana, że autentycznie wzmacnia mi i brzuch i łapy :-)) Naprawdę powinnam mieć jakiś procent od sprzedaży tych kółek [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s x 25 Aero tak jak wczoraj, przed ostatnim posiłkiem. Strasznie mi dzisiaj ciśnienie skakało, przy siadach zawroty głowy i mętlik przed oczami, dren + shock robią swoje. Chciałem zrobić jakieś filmiki, ale z powodu oblężenia przez sezonowców, tłoku i ogólnego burdelu plan padł. Następnym razem zbiorę się o 7 rano.

[...] 1. Jajecznica z pomidorami + grahamka 2. Pierś z kurczaka z kaszą + kiszona kapusta 3. Połówka kurczaka z rożna z ryżem 4. Kasza z tuńczykiem w oleju (wygląda jak g****, ale smak mega) 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka. MHP Dren - 1 kaps na [...]

[...] 1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, jabłko 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps [...]

[...] Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - odstawiłam tabletki anty ( ponad miesiąc temu ) - za radą i przykazaniem Obli - całkowicie odstawiłam [...]

Dzień 45 Dzisiaj skończył mi się jabłczan, ale trzeba korzystać ile wlezie jeszcze puki "płynie w żyłach" %-) Miejsce krety zastępuje od dzisiaj beta alanina od ActivLaba. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Schab w sosie + ryż + mizeria 5 posiłek: Ciasto %-) Muszę zjeść bo się zepsuje }:-( [...]

[...] poręczach / dipsy cc x 4/3/2/2 Drążek szeroko - słabo, bo ręce słabe... Wyciskanie stojąc w miarę ok, choć pod koniec pomagałem sobie nogami. Brzuch - ok. Drążek wąsko - zdecydowanie lepiej niż szeroko, ale bez szału... Pompki - żenua %-) Całość w szybkim tempie, bez długich przerw (w zasadzie na złapanie oddechu). Całość zajęła mi 26 minut.

[...] przed bieganiem Dzisiaj postanowilam i zlozylam sobie oficjalnie obietnice ze bede sie 3mala ostro redukcji a nie jak teraz... raz sobie troszeczke platkow Fitness zezrem , raz pol jagodziany , ajj jak ma sie takie dobre rzeczy w domu..ale nie teraz zadnych wegli na noc! Mam 2 miesiace wakacji i przez ten czas chce miec taki brzuch jak Niunia

ciągle pada to kojaży mi sie z jedną piosenką , i z moim szczególnie jednym kumplem z którym na koncercie w moim mieście troche nawaleni w mocnym bardzo deszczu tańczyliśmy przy tym Ciągle pada! Asfalt ulic jest dziś śliski jak brzuch ryby, Mokre niebo się opuszcza coraz niżej, żeby przejrzeć się w marszczonej deszczem wodzie. A ja? A ja chodzę [...]

[...] Nogę górną unosisz jak najwyżej potrafisz w tempie 2020 (2 sekundy w górę, 0 sek. w górze, 2 sekundy opuszczasz, 0 sekund na dole). 15x 2. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w tempie szybkim 1010. 15x 3. Noga zewnętrzna uniesiona i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x 4. Ugięte w kolanach przesuń w przód. Stopy leżą na podłodze, pięty złączone, [...]

Witam, wypiska z wczorajszego treningu. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=dieta20120618.png&res=landing TRENING Fronty 13x44k / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Prostowanie nóg na prasie [...]

Wypiska z dnia wczorajszego, bo wczoraj nie do końca ogarnąłem telefonu i nie umiałem zrzucić filmów na pc(tutaj trzeba zrzucać przez program Zune) DIETA http://img840.imageshack.us/img840/9492/dieta20120702.png TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg 15x51kg / 15x55kg / 15x60kg / 15x65kg Prostowanie goleni na [...]

[...] 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od tygodnia nie robiłam tego ćwiczenia. 4. Hip Thrust. 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. [...]

Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]

[...] W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z siłką, niby w dzień czułem się dobrze, ale na treningu jakoś mocy nie było - a [...]

[...] trening za mną iii.. chyba jednak pojawia się zmęczenie, dzisiaj trening na prawdę ciężki, może to wina niewyspania (wczoraj w dzień drzemka i później kłopoty zaśnięciem), ale raczej to po prostu zmęczenie. Już przysiad szedł ciężko, ale jednak dało radę, wiosło już gorzej, a klatka gorzej niż 2 tygodnie temu, to samo OHP. Cały trening lekko [...]

[...] i stąd ta gorączka, tak stwierdziła dziś pediatra i mamy Ją obserwować. Do końca tygodnia zostaje w domu, tak więc będzie co robić, a treningi koło 16 lub calkiem wieczorem ale to jak się z Moją dogadam. 18.12.17 KLATKA , TRICEPS, BRZUCH - z wczoraj 1. WL - 60 x 6, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 2+2 2. hantle w skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]